Preskoči na glavno vsebino

Prikazano

Can you get your splits in 30 days?

We all have different goals in life as dancers and as people. For many dancers, especially female, and active people in general, split is one of those goals. Some people just "have it", usually because they were training for it as kids and never really "lost" it. For others, it's a milestone that is really not that practical (well, there is a potential for impressive pictures :P) but just seem to be something that many of us want.

I won't dive a lot into why we want splits. Some people go for handstands, others want cartwheels, a 100 pushups or three minute planks. I am definitely in the "splits" section. Front splits, that is.

Intro - my splits history
Getting back into my front splits was my "lockdown" challenge during coronavirus pandemics. I had time, I didn't move as much as usual, so this seemed like a good thing to keep me moving.
I was never super flexible. As a kid, I don't really remember if I could do a split or not. Anywa…

Ogrevanje pred žurom - da ali ne?

Ogrevanje pred plesnim večerom? Raztezanje pred odhodom od doma? Zveni kot znanstvena fantastika (ali vsaj nekaj, kar morda počnejo le profesionalci)? Pomislite še enkrat ...

Plesni večeri naj bi bili prijetni, sproščeni trenutki lahkotnega gibanja in breztežnostnega drsenja po plesišču. Ali pač ne?


V zadnjem obdobju se je na latino zabavah precej povečalo število figur, ki od vašega telesa terjajo kar nekaj napora (namig: sensual bachata!!!). Že pri salsi se pojavljajo figure, kot so razni "dipi", head rolli, body rolli in podobno. Potem je nekaj časa navduševal zouk, ki je prinesel povsem novo gibanje telesa od pasu navzgor. Z bachato sensual pa smo prišli do točke, ko je (skoraj) vsak ples videti kot akrobatska umetnina. Za plesalke velja vse našteto - v petkah.

Ob tem salsa, bachata in sorodni plesi terjajo hitro odzivne noge, močan core, aktivna stopala, ramena so hitro v nevarnosti poškodb v primeru slabega vodenja in sledenja ...

Najprej naj spomnim, da se v sodobnem načinu življenja večinoma vsi po vrsti premalo raztezamo. Sedimo za računalniki. Sedimo v avtomobilih. Sedimo za mizo in sedimo pred TV-jem. Iste mišice se nenehno raztezajo in iste mišice se nenehno krčijo. Celo pri športnih aktivnostih na raztezanje pogosto kar malo pozabimo. Če bi vprašali mene, bi vsakemu, ne le plesalcem, priporočala raztezanje vsak dan.


Če pa se posvetimo vprašanju ogrevanja/raztezanja pred odhodom na plesni večer - večina učiteljev vas bo na začetku tečaja ogrela. Saj veste, glava levo in desno, zaokrožimo z rameni, odprimo prsni koš. Na ta način "zbudimo" telo in ga pripravimo na nadaljnje delo.

Toplo vam priporočam, da enako napravite, ko se odpravljate na plesni žur. Sploh plesalke, ki nimate nadzora nad tem, kako intenziven bo vaš prvi ples. Morda vas takoj po prihodu na žur "zagrabi" plesalec, ki bo želel z vami delati globoke cambreje. Če ste pred tem pognale kri po telesu z dinamičnim raztezanjem, vam bo telo hvaležno.

Če boste prišli na žur ogreti, boste:
  • preprečili poškodbe, kot so vkleščeni živci in nategnjene mišice;
  • figure izvajali lažje;
  • na plesišču videti lepše;
  • lažje "padli not" oz. se vživeli.
In ko pridete domov? Saj vem, da je težko, sploh če ste bili zelo dolgo na žuru, je ura že zelo pozna in ste po možnosti še kaj spili. A če si boste vzeli pet do 10 minut za raztezanje, vam bo telo zelo hvaležno. 

  
Raztezanje po žuru obeta:
  • hitrejšo regeneracijo (manj "musklfibra" naslednji dan);
  • večjo fleksibilnost (za naslednji tečaj, žur ali kar vsakdanje življenje);
  • umiritev telesa (boljši spanec);
  • boljšo povezavo med "glavo" in telesom.
Kako se ogreti oz. raztegniti?

Poznamo dva glavna tipa raztezanja: statično in dinamično. Statično je tisto, ko držimo določen položaj dlje časa, običajno vsaj 30 sekund. Dinamično raztezanje pa vključuje izvajanje različnih gibov s postopnim povečevanjem njihove amplitude (denimo kroženje z rameni ali odpiranje prsnega koša).

Načeloma priporočam dinamično raztezanje kot ogrevanje oz. pripravo na ples in statično kot končno umiritev.


Poskusite. Morda pa opazite kakšno razliko v svojem plesu (ali življenju nasploh). ;)

Komentarji

Priljubljene objave