Preskoči na glavno vsebino

Prikazano

Can you get your splits in 30 days?

We all have different goals in life as dancers and as people. For many dancers, especially female, and active people in general, split is one of those goals. Some people just "have it", usually because they were training for it as kids and never really "lost" it. For others, it's a milestone that is really not that practical (well, there is a potential for impressive pictures :P) but just seem to be something that many of us want.

I won't dive a lot into why we want splits. Some people go for handstands, others want cartwheels, a 100 pushups or three minute planks. I am definitely in the "splits" section. Front splits, that is.

Intro - my splits history
Getting back into my front splits was my "lockdown" challenge during coronavirus pandemics. I had time, I didn't move as much as usual, so this seemed like a good thing to keep me moving.
I was never super flexible. As a kid, I don't really remember if I could do a split or not. Anywa…

Vaje za artikulirana stopala

Nadzor nad stopali je za dober ples nujen. Pomaga nam pri hitrosti, stabilnosti in sami estetiki plesa. Spodaj boste našli tri vaje, ki lahko "zbudijo" vaša stopala, okrepijo njihovo moč ter predvsem močno izboljšajo  vaš nadzor nad njimi ter posledično njihovo artikulacijo.

1. Menjavanje palec - drugi prsti


Pri tej vaji najprej od tal dvignete palce, medtem ko ostali prsti ostanejo na tleh. Nato zamenjate - dvignete ostale prste, medtem ko so palci na tleh. S to vajo krepite nadzor nad različnimi majhnimi mišicami v stopalu. Če je vaja sprva pretežka, si lahko pomagate s tem, da z rokami fizično dvignete ali na tla potisnete posamične prste.

2. "Igranje klavirja"


Nadgradnja prejšnje vaje. Tokrat dvigujete vsak prst posebej in vsakega posebej tudi odlagate na tla. Pazite, da pri tem teža ostane na notranjem delu stopala. Začnite zelo počasi, pomagajte si z rokami. Kmalu bo postalo lažje!

3. "Zajemanje"


Ta vaja cilja na nekatere druge mišice v vašem stopalu. Izvajate jo lahko z elastičnim trakom, če želite večjo zahtevnost, ali brez njega. S stopalom naredite gib, kot da bi želeli s prsti na nogah zagrabiti nek predmet ter ga potegniti k sebi. Nato zamenjate smer giba. Tudi tokrat začnite počasi in nato s pridobljenim nadzorom povečujte hitrost.


Vsako od vaj na začetku ponovite 15- do 20-krat z vsako nogo, nato lahko število ponovitev tudi povečujete. Priporočam vam, da vaje naredite vsaj 4- do 5-krat tedensko, tako boste hitro opazili rezultate. Še namig: vaje lahko izvajate v pisarni pod pisalno mizo, med kuhanjem, če imate veliko prostora v čevlju, pa tudi med čakanjem v vrsti... ;)

Komentarji

Priljubljene objave